22 Eylül Cuma
hava durumu

Hipertansiyona ilaçsız tedavi

Hipertansiyona ilaçsız tedavi Hipertansiyona ilaçsız tedavi   Kalp damar hastalıklarının bir numaralı risk faktörü olan yüksek tansiyondan, ilaç kullanmadan...
Bu Haber 12 Mart 2013 11:00 Yayınlandı

Hipertansiyona ilaçsız tedavi

 

Kalp damar hastalıklarının bir numaralı risk faktörü olan yüksek tansiyondan, ilaç kullanmadan da tedavi edilebileceği belirtildi. 

.

Türkiye’de 45 yaş üstündeki her iki kişiden biri “sessiz katil” olarak adlandırılan yüksek tansiyon hastası. Yüksek tansiyon, kalp damar hastalıklarının bir numaralı risk faktörü.

.

Eğer tansiyonunuz 135/85 mmHg üzerindeyse kalp krizi veya felç geçirme riskiniz 2 misli, 155/95 üzerinde 4, 175/105 ve üzerinde ise 8 misli daha fazla risk altındasınız.

.

Tansiyonunuz art arda yapılan birkaç ölçümde 140/85 mmHg ve üzerinde çıkıyorsa tedaviye ihtiyacınız var demektir. Ancak bazı doktorlara göre tedavi hemen ilaca başlamak değil. Ünlü kardiyolog Dr. Murat Kınıkoğlu ilaçsız hipertansiyon tedavisini satırbaşlarıyla anlattı:

.

- Normal kilonuza inerek yüksek tansiyondan kurtulabilirsiniz.

- Araştırmalar, haftada en az üç gün 45 dakika spor yapan kişilerin tansiyonun iki ay içinde belirgin düşme olduğunu gösteriyor. Koşabilir, hızlı yürüyebilir, yüzebilir, bisiklete binebilirsiniz. Düzenli spor yapmıyorsanız günde 15 dakika ile başlayıp 45 dakikaya kadar çıkın.

- Öfke, hırs, kıskançlık gibi negatif duygulardan kurtulmaya çalışın.

- Günde 7-8 saat uyuyun. İyi uyuyamayanların tansiyonu, ilaç alsalar da kontrole girmez.

- Tuzu azaltın. Salamura ve tuzlanmış yiyecekler, turşu, tuzlu zeytin yemeyin. Tuzsuz peynir veya lor peyniri tercih edin, peyniri suya koyup tuzunu çıkarın.

- Alkol, kola ve diğer gazlı içecekler, soda, hazır meyve suları yasak.

- Şeker, tatlılar, beyaz un, patates, pirinç pilavı gibi kötü karbonhidratlardan uzak durun.

- Kuru üzüm, kavun, muz, avakado, elma, armut potasyum açısından çok zengin. Her gün bir avuç çekirdekli kara üzüm yiyin.

- Sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Havuç, brokoli, karnabalar, kereviz, kabuklu pirinç, bakla, barbunya, fasülye gibi yemekleri tercih edin. Portakal, mandalina ve greyfut gibi narenciye ürünlerini bol tüketin.

- Esmer ekmeği tercih edin.

- Tuzsuz yer fıstığı, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Sarımsak faydalıdır.

.

- Buna rağmen tansiyonunuz düzelmezse Dash diyeti yapın. Yapamıyorsanız ilaç için doktorunuza danışın.

Kaynak: Vatan

.

DASH Diyeti

Son yıllarda ABD’de yüksek tansiyonla mücadelede uygulanan ve başarılı sonuçlar veren DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) diyeti yüksek tansiyonun ilaç tedavisinin yanı sıra uygun diyetle de dengede tutulabileceğinin kanıtı.

DASH diyetinin temel mantığı yüksek tansiyonla mücadele etmek için gereken besinlerin alınmasına dayalıdır. Bu amaçla bol miktarda potasyum, kalsiyum ve magnezyum, yağı azaltılmış yiyecekler, süt ürünleri, sebze ve meyve içerir. Diyet, günde ortalama 2000 kalori verilmesini sağlayan bu diyetle kilo vermek isteyenler, porsiyonları küçülterek bunu gerçekleştirebilir.

Örnek Dash diyeti:

Kahvaltı

1 bardak portakal suyu
1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek
1 muz
domates, salatalık, yeşil biber vb (arzu edilen miktarda)
1 ince dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı bal

Öğle yemeği

Tavuk göğsü ile hazırlanmış yeşil salata
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 portakal

Akşam yemeği

250 gram ızgara balık
4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
Haşlanmış brokoli ve domates
Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)
1 dilim kepek ekmeği
1 elma

Aralarda acıkınca

1 adet meyve veya 4 adet kuru kayısı veya4 adet taze ceviz veya 8 adet taze fındık

DASH diyeti kuralları

  • Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatlar istenen miktarda, zeytinyağı en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde konabilir. Tuz kesinlikle kullanılmamalıdır.
  • Yemeklerde ve salatada kullanılan tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalıdır.
  • Tüm yemekler iyice çiğnenerek ve küçük küçük lokmalar halinde yenmelidir.
  • Pilav, sebze gibi yardımcı yemekler ana yemekle birlikte aynı tabağa konmalı ve ana yemekle aynı anda yenmelidir.


Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.